La postura al dormir también puede afectar la salud cerebral. Durante el sueño, el sistema glinfático elimina las toxinas del cerebro. Este proceso parece ser más eficiente al dormir sobre el lado derecho, lo que podría ser de interés para las personas con riesgo de demencia o enfermedad de Alzheimer.
Además, dormir de lado puede provocar arrugas y flacidez en los senos, ya que la piel del rostro se presiona contra la ropa de cama y la gravedad ejerce presión sobre el tejido mamario.
Uno de los problemas de salud más comunes asociados con dormir boca arriba es la apnea del sueño, una afección caracterizada por la relajación de los tejidos blandos en la parte posterior de la garganta, que obstruyen las vías respiratorias y provocan ronquidos y pausas en la respiración. “Esto tiene repercusiones en la salud general y suele estar asociado con la obesidad. Interrumpe la continuidad y la calidad del sueño. Puede provocar fatiga, lo cual puede ser un problema para los conductores. También tiene consecuencias para la salud física. Sabemos que la mala calidad del sueño aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otras comorbilidades. La apnea del sueño favorece el desarrollo de todas estas afecciones”, explica Lederle.
Sin embargo, dormir boca arriba puede ser beneficioso para quienes sufren de dolor de espalda y cuello. «La posición óptima para una correcta alineación de la columna vertebral es acostarse boca arriba con una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión en la espalda. Esta posición preserva los contornos naturales de la columna y también puede reducir la aparición de arrugas», explica Margo.
Los peligros de dormir boca abajo
Si bien dormir boca abajo puede reducir los ronquidos al mantener las vías respiratorias más abiertas que al dormir boca arriba, es la posición que tiene más probabilidades de empeorar el dolor de cuello y espalda. "Girar la cabeza hacia un lado ejerce presión sobre el cuello, y dormir boca abajo también puede arquear la columna vertebral", explica Margo.
La presión directa sobre el rostro puede contribuir a la formación de arrugas con el tiempo. Para aliviar el dolor postural, se recomienda a quienes duermen boca abajo usar una almohada delgada, o incluso ninguna, para mantener el cuello en una posición más neutra, y colocar una almohada debajo de la pelvis para apoyar la zona lumbar.
Es normal moverse durante la noche; algunas personas son más activas que otras, y el movimiento no siempre indica un problema de sueño. Si quieres cambiar tu postura habitual al dormir, acostúmbrate poco a poco. Por ejemplo, si quieres pasar de dormir boca arriba a dormir de lado, acuéstate sobre tu lado preferido durante cinco minutos la primera noche y luego date la vuelta boca arriba. La noche siguiente, aumenta el tiempo a seis minutos, luego a siete, y así sucesivamente. Empieza despacio y aumenta el tiempo gradualmente hasta que te acostumbres a la nueva posición.
Conclusión
Comprender las consecuencias de tu postura al dormir es fundamental para tu salud a largo plazo. Desde un mayor riesgo de demencia y enfermedades cardíacas hasta dolor de espalda crónico, la forma en que duermes puede tener un impacto significativo en tu vida. Ajustar tu postura al dormir y usar el soporte adecuado puede mitigar estos riesgos y contribuir a una mejor salud y bienestar general.
