Aunque el magnesio parezca sencillo en la etiqueta de un suplemento, no todas sus formas se comportan igual en el organismo. El tipo que elijas puede influir en su absorción, en la reacción de tu estómago y en si realmente se ajusta a tus necesidades. Elegir la forma incorrecta puede resultar decepcionante o provocar efectos digestivos indeseados.
El glicinato de magnesio suele considerarse una opción suave y es comúnmente elegido por quienes buscan favorecer la relajación y el sueño. Combina magnesio con glicina, un aminoácido que interviene en diversos procesos del organismo. Debido a su fácil digestión, suele ser la opción preferida por personas con sensibilidad digestiva.
El citrato de magnesio es otra forma popular debido a su buena absorción. Sin embargo, puede tener un efecto laxante, especialmente en dosis elevadas. Para quienes sufren de estreñimiento ocasional, puede resultar útil, pero quienes tengan un sistema digestivo sensible podrían experimentar molestias.
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